Sisi dan perut adalah area masalah klasik pada wanita. Dalam kasus pelanggaran diet, bersandar pada makanan tinggi kalori tinggi karbohidrat, timbunan lemak menumpuk di daerah pinggang. Masalahnya diperbaiki dengan cara klasik: perubahan kebiasaan diet dalam kombinasi dengan aktivitas fisik. Pada artikel ini, kita akan melihat pendekatan paling efektif untuk menghilangkan lemak perut dan pinggang.
Prinsip dasar menghilangkan pinggang yang gemuk
Masalah utama bagi kebanyakan wanita adalah pendekatan yang tidak seimbang untuk menurunkan berat badan. Dalam mengejar tubuh yang kencang, mereka sering menggunakan tindakan radikal: diet ketat yang melelahkan, aktivitas fisik yang intens, tetapi bukan siklus. Efek samping dari teknik ini: kegagalan metabolisme dan penurunan berat badan yang cepat.
Untuk menghilangkan perut dan samping secara efektif, Anda harus mengikuti pendekatan terpadu dan menggabungkan:
- diet seimbang;
- aktivitas fisik secara teratur;
- tidur nyenyak yang sehat;
- pekerjaan psikologis untuk mengubah kebiasaan makan.
Saat mulai menurunkan berat badan, perlu diingat bahwa Anda perlu berkonsentrasi pada semua poin di atas dan tidak mengabaikan beberapa di antaranya demi satu hal.
Efektivitas penurunan berat badan secara langsung tergantung pada penentuan yang benar tentang penyebab munculnya lemak tubuh.
Penyebab sisi menggantung dan penumpukan lemak di daerah pinggang
Efektivitas penurunan berat badan secara langsung tergantung pada penentuan yang benar tentang penyebab munculnya lemak tubuh. Seringkali, bukan hanya gaya hidup tidak sehat yang harus disalahkan, tetapi juga masalah fisiologis (gangguan hormonal, dll. ). Untuk mengetahui faktor pencetus obesitas, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter.
Alasan utama untuk akumulasi lemak di samping meliputi:
- Stres terus-menerus Dalam mode stres permanen, kerja organ-organ internal terganggu dan gangguan hormonal dapat dengan mudah dimulai, yang secara langsung mempengaruhi fluktuasi berat badan (baik ke atas maupun ke bawah). Selain itu, stres mental yang konstan, suasana hati yang buruk, dan kesejahteraan dapat menyebabkan makan yang tidak terkontrol dan makan berlebihan, yang secara langsung mempengaruhi berat badan.
- Penyakit organ dalam Tempat-tempat utama dalam daftar adalah: diabetes mellitus, gangguan kelenjar tiroid, sistem kardiovaskular. Bantuan dokter juga dibutuhkan di sini. Setelah didiagnosis, akan menjadi jelas apakah penyakit ini terkait dengan penambahan berat badan.
- Gangguan hormonal Mereka juga terjadi pada pria, tetapi lebih sering mengganggu wanita pada periode postpartum, setelah minum kontrasepsi oral. Pemeriksaan medis juga diperlukan di sini.
Mengetahui alasan fisiologis kenaikan berat badan, akan jauh lebih mudah untuk menurunkan berat badan ekstra dan mengencangkan pinggang Anda.
Cara utama untuk menghilangkan sisi
Saat memulai proses penurunan berat badan, jangan lupakan aturan dasar - pendekatan yang seimbang dan komprehensif. Anda harus berkonsentrasi pada semua elemen perjuangan melawan kelebihan berat badan, dan bukan hanya pada satu hal.
Pijat dan bungkus
Teknik-teknik ini memiliki, lebih tepatnya, efek kosmetik. Ini tidak berarti bahwa mereka tidak mempengaruhi lemak tubuh, tetapi mereka tidak mempengaruhi proses metabolisme yang berhubungan langsung dengan obesitas dan penurunan berat badan.
Bantuan pijat dan bungkus tubuh:
- mengencangkan tubuh;
- memberikan kesegaran dan elastisitas kulit;
- menghilangkan kelebihan cairan.
Akan sulit atau hampir tidak mungkin untuk menghilangkan kelebihan lemak tanpa olahraga.
Latihan fisik
Akan sulit untuk menghilangkan kelebihan lemak tanpa olahraga. Selain efektif membakar kalori yang dikonsumsi, olahraga meningkatkan kualitas tubuh, kerja sistem kardiovaskular, dan mempercepat metabolisme.
Latihan dasar untuk pinggang dan samping:
- Memutar.
Posisi awal berbaring di lantai. Kami menekan punggung bawah ke lantai, menekuk kaki kami di lutut. Saat menghembuskan napas, Anda perlu merobek bokong dan korset bahu atas dari lantai. Pinggang tetap kencang! Tugasnya adalah menyentuh lutut dengan tubuh bagian atas. Dalam prosesnya, Anda dapat menggunakan berbagai variasi latihan: sentuh lutut yang berlawanan dengan siku Anda. Anda harus melakukan 3-4 set untuk 20-30 pengulangan. Latihan membantu memperkuat otot perut, perut bagian bawah dan samping.
- Pemanjat tebing.
Posisi awal adalah papan di siku. Pastikan bahwa tubuh berbaris dalam satu baris. Saat menghembuskan napas, kami merobek kaki satu per satu dan menariknya ke dada. Kami melakukan 3-4 set 10 pengulangan untuk setiap kaki.
- Gunting.
Latihan ini bertujuan untuk memperkuat pers bagian bawah. Posisi awal berbaring telentang. Tangan ditekan ke tubuh. Angkat kaki Anda, lalu satukan dan rentangkan 20-30 kali.
Saat berlatih 3-4 kali seminggu, setelah 15 hari Anda akan melihat hasil pertama. Anda dapat melakukan latihan di rumah.
Untuk penghancuran lemak yang lebih efektif, olahraga teratur di gym dianjurkan. Otot-otot perut diperkuat tidak hanya dari beban titik di perut, tetapi juga dari latihan kompleks (jongkok, lari).
Diet seimbang adalah dasar dari penurunan berat badan.
Diet
Diet seimbang adalah dasar dari penurunan berat badan. Timbunan lemak mulai dihancurkan saat Anda mengalami defisit kalori. Ketika lebih sedikit energi yang masuk ke dalam tubuh daripada yang dihabiskan, proses pembakaran lemak dimulai.
Namun, aturan dasar dietnya bukanlah puasa, melainkan diet yang sehat dan bergizi. Esensinya adalah konsumsi makanan yang mengandung "sehat", karbohidrat lambat (sereal, sayuran), lemak nabati jenuh (kacang-kacangan, ikan), serat (sayuran dan buah-buahan). Tugas gadis itu adalah menghentikan kebiasaan makan yang buruk dan mengembangkan yang baru dan berguna untuk menggantikannya. Konsumsi hidangan dan produk berikut diminimalkan:
- daging berlemak dan lemak hewani lainnya (mentega);
- hidangan yang digoreng dengan banyak minyak;
- kue-kue kaya, gula, cokelat susu;
- soda manis;
- roti, makanan kaleng dan sosis.
Saran utama ahli gizi saat menurunkan berat badan: jangan memaksakan diri, ubah kebiasaan makan Anda secara bertahap, jangan abaikan olahraga teratur, singkirkan stres (beri diri Anda istirahat yang baik dari pekerjaan dan tidur yang cukup). Ikuti aturan sederhana ini dan perut rata tidak akan membuat Anda menunggu.